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经常失眠怎么办?持续一周了

发布于2020-10-30Admin阅读259评论0

1、做自己的睡眠日记。每天记录上床时间,起床时间,估计睡眠时间,计算睡眠效率。
2、在近2周的「平均睡眠时间」基础上,加上15分钟,作为接下来的「总卧床时间」。例如,如果你最近2周「平均睡眠时间」是4小时45分,接下来,可以在床上睡5小时。
3、每天固定时间起床。还是接上面的例子,如果你早上6点钟起床,那就在凌晨1点上床睡觉。

4、白天不要午睡。

5、坚持做睡眠日记,当过去的5天睡眠效率达到75%后,卧床时间再加15分钟,即你可以在目前基础上再早15分钟上床睡觉。接上面例子,00:45上床睡觉。


重复上诉治疗,直到睡眠效率达到85%,或者自己感到满意。

— The End —


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